操Bx乄在线带你探索美食世界，创意菜谱让你在家也能当大厨
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、❤️当阳市、🦆五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🦓市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🚭清江浦、☝️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😕乌拉特后旗、乌拉特前旗、👲️市辖区、🥗临河区、🥞五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🚱铁东区、铁西区、😘立山区、😖千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🍥东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、⛸丰南区、遵化市、😻迁安市、🌵️开平区、唐海县、😈滦南县、😖乐亭县、滦州市、玉田县、🌿迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🥫海门区，🦗海安市。）
厦门市（思明、海沧、⛅️湖里、💗集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😱永顺县、😂泸溪县、👍保靖县、🕊吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🤙江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、☸️虹桥管理区、🌵琴湖管理区、🤮兴福管理区、谢桥管理区、🤡大义管理区、🐁莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥯宿城区、🤒湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😯荆州）
三亚市（淮北、🥮吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市操Bx乄在线带你探索美食世界，创意菜谱让你在家也能当大厨电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🕣裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🥠义县、🍷黑山县、🥣凌河区、🍽市辖区、古塔区、💔北镇市、👦太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、👨贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍫白河县、🌚汉阴县、岚皋县、🕙石泉县、☸️市辖区、紫阳县、🌳汉滨区、😱旬阳县、镇坪县、🥫平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、👲猇亭区、🈚️夷陵区、👵远安县、🥑兴山县、秭归县、🧀长阳土家族自治县、♐️五峰土家族自治县、☸️宜都市、当阳市、🤩枝江市、🤲虎亭区）
白山市：浑江区、🕉江源区。
赣州市（南康区、🐃章贡区、🕚赣县区、🐖信丰县、大余县、上犹县、🍝崇义县、安远县、🐖龙南县、🈴定南县、全南县、宁都县、🕞于都县、兴国县、❕会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🦑上城、下城、🕟江干、拱野、🐩西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😓揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🍯贵溪市、🐟月湖区）
邯郸市（邯山、✴️丛台、🔅复兴、🍼峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍽乌拉特后旗、乌拉特前旗、🉑市辖区、🦀临河区、🖖五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🍅远安县、兴山县、秭归县、🙀长阳土家族自治县、🌔五峰土家族自治县、♈️宜都市、‼️当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😛宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🤜枣阳市、定南县、🍰随州市、白浪镇、城关镇、🍅赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、😜新河县、♊️宁晋县、南宫市、🕟内丘县、清河县、🌟巨鹿县、🥏临城县、🦗隆尧县、🆚南和县、威县、桥东区、邢台县、🏸市辖区、平乡县、桥西区、♈️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐒兴庆区、🍂西夏区、🎄金凤区、贺兰县、😂灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🥃桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、♊️务川县、🐃凤冈县、🕠湄潭县、余庆县、习水县、🐤赤水市、🍮仁怀市、土家族苗族自治县、🍤铜仁市、✡️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🤡樊城、🧂襄州）
长春市（南关、宽城、♎️️朝阳、二道、🆑绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🙌七星区、🧒️临桂区、阳朔县、🕎灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🎣资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、👽涪陵、渝中、🌙大渡口、🈺️江北、👇沙坪坝、🙌️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、👺铁东区、♎️市辖区、☦️千山区）
蚌埠市（五河县、⛎️固镇县、🍅市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、♌️樊城、襄州）
太原市（小店、📴迎泽、杏花岭、尖草坪、🥟万柏林、🌔️晋源）
南昌市（青山湖区、🍫️红谷滩新区、🦃东湖区、西湖区、🌿青山湖区、😄南昌县、进贤县、‼️安义县、湾里区、🕘地藏寺镇、♑️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥖青云谱区、🥂望城坡镇）
宁波市（海曙、🐃️江东、🦋江北、🙏北仑、💞镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🦓七里河区、西固区、🦑安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😺雁滩区）
抚顺市：🐇顺城区、新抚区、🆔东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、💘石鼓、🐂蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🕷咸安区、崇阳县、通城县、😨市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🔯峨眉乡、湖口乡、♐️关西镇、新埔镇、♑️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、💖宝山乡、芎林乡、🦌五峰乡、👐竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🧂沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🕎点军、猇亭、🤡️夷陵）
铁岭市：😄银州区、😟清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🔪平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐨关岭布依族苗族自治县、🎽紫云苗族布依族自治县、👐安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🐸东洲区、🕗望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🌩历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍿金湾区、🥀横琴新区、万山区、😯珠海高新区、👲唐家湾镇、🐉三灶镇、白石镇、⚔️前山镇、💥南屏镇、🌾珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🖖银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🐾西湖区、🍕青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、㊗️安义县、进贤县、💞️湾里区、👇昌北区）
南投县（信义乡、🦏竹山镇、🕤中寮乡、🐬水里乡、🦇草屯镇、🤲仁爱乡、名间乡、💚埔里镇、😈鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、♎️集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、📴桃江县、🤜市辖区、👌沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、😾青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🐅安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🌕赣江新区、青云谱区、🐯浔阳区）
临沂市（兰山区、🐵️罗庄区、🕉️河东区、沂南县、郯城县、🐞苍山县、👦费县、🦐蒙阴县、临沭县、🍴兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🧐临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、💯溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、😔沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🍳鹤山区、🐑浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、😹浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🍰临江市、⚛️市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😉关岭布依族苗族自治县、🌻紫云苗族布依族自治县、安顺市、🕐开阳县）
九江市（莲溪、🉐浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、👏西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍨南城、🦡万江、东城,石碣、🐳石龙、🌜茶山、🙈石排、🌍企石、横沥、桥头、谢岗、🐿东坑、🉑常平、🐺寮步、🥫大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🙌长安、🚫惠东、🖤厚街、🍵沙田、道窖、洪梅、🆑麻涌、🕉中堂、♏️高步、🤛樟木头、🐪大岭山、🤚望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🤪扎鲁特旗、⛅️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🌮科尔沁左翼中旗、🤞库伦旗、科尔沁左翼后旗、🥋奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🥓️象山区、七星区、雁山区、🐏临桂区、👨阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐵荔浦市、灵川县、全州县、‼️永福县、⛔️龙胜各族自治县、😛恭城瑶族自治县）：🐝
嘉兴市（海宁市、🥜市辖区、🍥秀洲区、🌈平湖市、🎽桐乡市、南湖区、♏️嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🦝虹桥管理区、琴湖管理区、⚠️兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🏉宿城区、🌦湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、😐黄岩、🐁️路桥）
泰州市（海陵区、🐕高港区、姜堰区、兴化市、🤞泰兴市、😰靖江市、🤚扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🍅️海安镇、周庄镇、♋️东进镇、世伦镇、♊️青龙镇、杨湾镇、🕖️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍧️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、☪️名山区、🌥石棉县、♈️荥经县、宝兴县、天全县、🌏芦山县、☹️雨城区）
南充市（顺庆区、🦖高坪区、🍈嘉陵区、👲南部县、🍘营山县、蓬安县、♋️仪陇县、☪️西充县、☀️阆中市、抚顺县、阆中市、💹南充高新区）
郴州市（宜章县、☮️嘉禾县、❎永兴县、🤙汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、💪临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、♍️洛扎县、🦆贡嘎县、✍️桑日县、❗️曲松县、🕠浪卡子县、🥓市辖区、隆子县、👴加查县、🍮扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🕉西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🌖湾里区、🈴地藏寺镇、瑶湖镇、🦎铜鼓县、🍵昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、💞天元）
辽阳市（文圣区、💕宏伟区、🕥弓长岭区、太子河区、🍄灯塔市、🉑️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🈚️合德镇、♐️兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🍗黄土岭镇）
舟山市（市辖区、✝️定海区、嵊泗县、普陀区、㊗️️岱山县）
玉溪市（澄江县、😠江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🥦元江哈尼族彝族傣族自治县、🔪通海县、抚仙湖镇、红塔区、♈️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、😋三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🏉️鹿寨县、融安县、🐂融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🧡️临邑县、🍏平原县、😊武城县、夏津县、禹城市、德城区、💟禹城市、🍫齐河县、😛开封县、双汇镇、🌭东风镇、商丘市、阳谷县、☯️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🎣综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🚫槐荫、🦁️天桥、❌历城、长清）
安康市（宁陕县、🍲白河县、汉阴县、🏹️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🕣汉滨区、🐓️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🍀钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🤝上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、☯️市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🥅兰溪市、🌵永康市、婺城区、义乌市、😱市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🥞天心、岳麓、😶开福、🖕雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🍯南票区、✍连山区。
沧州市（新华区、运河区、😘沧县、青县、🥀东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🐘吴桥县、献县、🈸孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🍫任丘市、黄骅市、😩河间市、泊头市）
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连云港市（连云、海州、赣榆）
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玉林市（玉州）
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新竹县（新丰乡、🆚峨眉乡、🙏湖口乡、关西镇、新埔镇、🤗横山乡、尖石乡、👹北埔乡、🦏竹东镇、宝山乡、☀️芎林乡、五峰乡、竹北市）
临沂市（兰山、🍒罗庄、河东）
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漳州市（芗城、♨️龙文）
嘉义县（朴子市、🍷番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🤜布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、❤️大埔乡、🚷鹿草乡、😲️溪口乡、水上乡、🐁中埔乡、阿里山乡、🕑东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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