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结语
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清远市(清城、清新)
宜昌市(宜都市、长阳土家族自治县、🍑当阳市、⭐️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😈市辖区)
淮安市(淮安、淮阴、💮清江浦、🌺洪泽)
巴彦淖尔市(杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍃乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌳️市辖区、🥋临河区、😀五原县)
焦作市(解放、中站、马村、山阳)
娄底市(娄星)
鞍山市:🔱铁东区、铁西区、🍗立山区、🍸千山区。
郴州市(北湖、苏仙)
牡丹江市:🗡东安区(部分区域未列出)、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市(部分区域未列出)。
唐山市(丰润区、🥜丰南区、遵化市、❌迁安市、😷️开平区、唐海县、🤘滦南县、☄️乐亭县、滦州市、玉田县、🤙迁西县、遵化市、唐山市路南区)
南通市(崇川区,港闸区,开发区,🤘海门区,📴海安市。)
厦门市(思明、海沧、🥩湖里、☦️集美、同安、翔安)
湘西土家族苗族自治州(凤凰县、✋永顺县、👌泸溪县、🧡保靖县、🕧吉首市、花垣县、龙山县、古丈县)
白山市:浑江区、😹江源区。
江门市(蓬江、江海、新会)
常熟市(方塔管理区、🍱虹桥管理区、⁉️琴湖管理区、🙉兴福管理区、谢桥管理区、🔞大义管理区、🤬莫城管理区。)宿迁(宿豫区、🧀宿城区、🐄湖滨新区、洋河新区。)
荆州市(沙市、🤜荆州)
三亚市(淮北、🍔吉阳、天涯、崖州)
廊坊市(安次、广阳)
无锡市亚洲无码在线免费视频:解锁私密激情时刻,体验前所未有的震撼与狂热电话-400各市区电话(梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山)
宜春市(袁州)
六安市(日照安、🎍裕安、叶集)
锦州市(凌海市、👐义县、🙊黑山县、😧凌河区、🛐市辖区、古塔区、🕙北镇市、⛎太和区)
银川市(永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🌦贺兰县、灵武市、市辖区)
安康市(宁陕县、🥝白河县、🍔汉阴县、岚皋县、✍️石泉县、💚市辖区、紫阳县、🦎汉滨区、✊旬阳县、镇坪县、😂平利县)
宜昌市(伍家岗区、西陵区、点军区、🍔猇亭区、😡夷陵区、🌖远安县、♉️兴山县、秭归县、👎长阳土家族自治县、🌘五峰土家族自治县、⭐️宜都市、当阳市、🐫枝江市、🌽虎亭区)
白山市:浑江区、🏑江源区。
赣州市(南康区、🍹章贡区、👵赣县区、🦟信丰县、大余县、上犹县、🤮崇义县、安远县、🌮龙南县、🧡定南县、全南县、宁都县、🕙于都县、兴国县、🈺会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇)
绍兴市(越城、柯桥、上虞)
杭州市(临安、👎上城、下城、⛎江干、拱野、🍢西湖、滨江、余杭)
揭阳市(榕城、🍼揭东)
鹰潭市(余江县、市辖区、🧐贵溪市、🌲月湖区)
邯郸市(邯山、💙丛台、🚫复兴、🏒峰峰矿、肥乡、永年)
巴彦淖尔市(杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤮乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐲市辖区、🅾️临河区、♒️五原县)
宜昌市(伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🕒远安县、兴山县、秭归县、😁长阳土家族自治县、🌒五峰土家族自治县、🕥宜都市、🍟当阳市、枝江市、虎亭区)
襄阳市(樊城区、襄州区、老河口市、☮️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🔱枣阳市、定南县、♻️随州市、白浪镇、城关镇、🕓赵家镇、东津镇、堰头镇)
湖州市(南湖、秀洲)
马鞍山市(花山、雨山)
邢台市(柏乡县、临西县、任县、🖖新河县、🌲宁晋县、南宫市、🍒内丘县、清河县、🦈巨鹿县、⛎临城县、🦐隆尧县、🐌南和县、威县、桥东区、邢台县、🍉市辖区、平乡县、桥西区、🍱广宗县、沙河市)
银川市(永宁县、🦇兴庆区、🐌西夏区、😵金凤区、贺兰县、🍁灵武市、市辖区)
遵义市(汇川区、红花岗区、遵义县、🍌桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🤚务川县、🍝凤冈县、🛐湄潭县、余庆县、习水县、🤜赤水市、🐬仁怀市、土家族苗族自治县、🙊铜仁市、☝松桃苗族自治县、万山区、黔西县)
襄阳市(襄城、⚠️樊城、🧐襄州)
长春市(南关、宽城、🤢️朝阳、二道、🐉绿园、双阳)
桂林市(象山区、叠彩区、👍七星区、🥠️临桂区、阳朔县、🐩灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、☁️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县)
重庆市(绵阳、🥥涪陵、渝中、🍿大渡口、🥘️江北、😆沙坪坝、☢️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南)
鞍山市(铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、㊙️铁东区、🥂市辖区、♓️千山区)
蚌埠市(五河县、🌙️固镇县、👉市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区)
襄阳市(襄城、🕞樊城、襄州)
太原市(小店、🍭迎泽、杏花岭、尖草坪、🚷万柏林、⭕️️晋源)
南昌市(青山湖区、🆔️红谷滩新区、🦎东湖区、西湖区、🕙青山湖区、✅南昌县、进贤县、🦃安义县、湾里区、🐲地藏寺镇、🙃瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🐁青云谱区、🖤望城坡镇)
宁波市(海曙、☕️️江东、💐江北、🍳北仑、😒镇海)
甘肃省兰州市(城关区、🥒七里河区、西固区、🦟安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🌑雁滩区)
抚顺市:😎顺城区、新抚区、🎍东洲区、望花区。
衡阳市(珠晖、雁峰、🦘石鼓、😯蒸湘、南岳)
咸宁市(通山县、😵咸安区、崇阳县、通城县、🍗市辖区、赤壁市、嘉鱼县)
新竹县(新丰乡、☣️峨眉乡、湖口乡、🍲关西镇、新埔镇、😾横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、💔宝山乡、芎林乡、✋五峰乡、🐽竹北市)
太仓市(城厢镇、金浪镇、✨沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇;)
南通市(崇州、港闸、通州)
宜昌市(西陵、伍家岗、💜点军、猇亭、🖐️夷陵)
铁岭市:😹银州区、🏉清河区。
贵州省安顺市(西秀区、🤜平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、‼️关岭布依族苗族自治县、🦀紫云苗族布依族自治县、☀️安顺市、开阳县)
抚顺市:顺城区、新抚区、🍎东洲区、🌕望花区。
济南市(历下、市中、槐荫、天桥、🙄历城、长清)
珠海市(香洲区、斗门区、😽金湾区、🤙横琴新区、万山区、😜珠海高新区、🌾唐家湾镇、💛三灶镇、白石镇、❔前山镇、🥟南屏镇、♻️珠海港镇、金鼎镇)
铁岭市:🐖银州区、清河区。
南昌市(东湖区、🔱西湖区、🦅青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、😶安义县、进贤县、🌖️湾里区、🐩昌北区)
南投县(信义乡、🐚竹山镇、🤮中寮乡、☯️水里乡、♒️草屯镇、♈️仁爱乡、名间乡、🐺埔里镇、⚛️鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、☣️集集镇、南投市)
榆林市(榆阳区,横山区)朝阳市(双塔区、龙城区)
上饶市(信州、广丰、广信)
益阳市(南县、资阳区、✅桃江县、🤘市辖区、⛔️沅江市、赫山区、安化县)
南昌市(东湖区、西湖区、🍞青山湖区、红谷滩新区、南昌县、😏安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🌗赣江新区、青云谱区、🖖浔阳区)
临沂市(兰山区、🗡️罗庄区、🌷️河东区、沂南县、郯城县、🤕苍山县、🍑费县、🤳蒙阴县、临沭县、😸兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🥠临沂高新技术产业开发区)
本溪市:平山区、明山区、🤙溪湖区、南芬区。
乐山市(市中、🐺沙湾、五通桥、日照口河)
鹤壁市(淇县、😲鹤山区、🍊浚县、山城区、市辖区、淇滨区)
白山市(靖宇县、✋浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🦂临江市、🎍市辖区)
贵州省安顺市(西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、👉关岭布依族苗族自治县、🥭紫云苗族布依族自治县、安顺市、🆚开阳县)
九江市(莲溪、🥕浔阳)
牡丹江市:东安区(部分区域未列出)、🉑西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市(部分区域未列出)。
东莞市(莞城、🥝南城、🍖万江、东城,石碣、🍸石龙、🥒茶山、🦒石排、🍿企石、横沥、桥头、谢岗、🥣东坑、🕖常平、👹寮步、✍大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍛长安、☢️惠东、🥍厚街、🌚沙田、道窖、洪梅、🐁麻涌、🐗中堂、☀️高步、🥠樟木头、🥝大岭山、🤤望牛墩)
通辽市(科尔沁区、🍩扎鲁特旗、🐇开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🍿科尔沁左翼中旗、🐏库伦旗、科尔沁左翼后旗、🥧奈曼旗)
桂林市(秀峰区、😓️象山区、七星区、雁山区、🤞临桂区、😱阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、❔荔浦市、灵川县、全州县、🍻永福县、🕛龙胜各族自治县、😽恭城瑶族自治县):🛐
嘉兴市(海宁市、👲市辖区、✡️秀洲区、📳平湖市、😬桐乡市、南湖区、🤚嘉善县、海盐县)
常熟市(方塔管理区、🔞虹桥管理区、琴湖管理区、🕠兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。)宿迁(宿豫区、🤙宿城区、🅰️湖滨新区、洋河新区。)
台州市(椒江、🤓黄岩、🆔️路桥)
泰州市(海陵区、😋高港区、姜堰区、兴化市、✊泰兴市、🌸靖江市、☮️扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🐅️海安镇、周庄镇、🎱东进镇、世伦镇、👏青龙镇、杨湾镇、👵️马桥镇)
牡丹江市:东安区(部分区域未列出)、👺️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市(部分区域未列出)。
雅安市(汉源县、市辖区、📛名山区、😓石棉县、🉑荥经县、宝兴县、天全县、😣芦山县、🤢雨城区)
南充市(顺庆区、🕣高坪区、😑嘉陵区、🥜南部县、㊗️营山县、蓬安县、💪仪陇县、🆚西充县、😐阆中市、抚顺县、阆中市、👇南充高新区)
郴州市(宜章县、😙嘉禾县、🍠永兴县、🕕汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🥖临武县、安仁县、资兴市)
山南市(错那县、琼结县、🤟洛扎县、🦑贡嘎县、✨️桑日县、🙉曲松县、👍浪卡子县、🥏市辖区、隆子县、♋️加查县、🔪扎囊县、乃东区、措美县)
南昌市(青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🙌西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🦐湾里区、😫地藏寺镇、瑶湖镇、🅾️铜鼓县、🍅昌北区、青云谱区、望城坡镇)
株洲市(荷塘、芦淞、石峰、🦉天元)
辽阳市(文圣区、😃宏伟区、🚸弓长岭区、太子河区、🦟灯塔市、♐️️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🎂合德镇、🦍兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🍅黄土岭镇)
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玉溪市(澄江县、✍️江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🍧元江哈尼族彝族傣族自治县、😝通海县、抚仙湖镇、红塔区、🕡龙潭街道、南北街道、白石街道)
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嘉义县(朴子市、👈番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🌍布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🖖大埔乡、🍷鹿草乡、♎️️溪口乡、水上乡、🦎中埔乡、阿里山乡、🤑东石乡)
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服,尤其对于久坐的上班族,拉伸不仅能缓解疲劳,还能为健康加分。一项研究发现,拉伸有助改善血压,效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了?
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现,拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女,将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组:运动包含全身21个拉伸练习,每个拉伸动作需要做两次,保持30秒,两次伸展之间休息15秒。
健走运动组:在户外步行道健走,需要达到一定心率;如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测,结果发现:与健走相比,拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低,与拉伸相比,健走运动组的腰围减少更多,不过两组体重没有变化差异。
研究分析,虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式,但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬,改善血流,增加副交感神经系统激活,从而降低血压。当肌肉拉伸时,血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处?
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉,促进周身血液循环,可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力,让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性,增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动,还是肌肉力量锻炼,运动后肌肉都会出现疲劳和紧张,这时进行拉伸,能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张,促进恢复,避免运动损伤,提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸?
上班族伏案工作忙,如果能给自己四五分钟时间,可以做缓解颈部酸痛的练习,一共四个动作。
此外,上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步;可以多做做后伸的动作,放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸,就可以有效提高关节的活动度。同样,这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10~15分钟内进行,此时肌肉处于温暖状态,拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力,以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度,以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言,不建议采用冲击性拉伸练习,比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体,靠惯性冲击达到最大活动范围,会使拉伸部位产生保护性反弹,影响柔韧性练习的效果,损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一,要避免过度用力或憋气,不要头过低或有猛抬头动作,动作要轻柔缓慢,呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
(央视新闻客户端)