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鞍山市：🕦铁东区、铁西区、🦅立山区、🎄千山区。
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牡丹江市：✍东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、👧丰南区、遵化市、🌿迁安市、🌨️开平区、唐海县、⚡️滦南县、😑乐亭县、滦州市、玉田县、👩迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，㊙️海门区，🚭海安市。）
厦门市（思明、海沧、☦️湖里、🍵集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、❓永顺县、♓️泸溪县、🌖保靖县、😉吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、👺江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🕡虹桥管理区、☢️琴湖管理区、🦐兴福管理区、谢桥管理区、💔大义管理区、😹莫城管理区。）宿迁(宿豫区、⚛️宿城区、👎湖滨新区、洋河新区。)
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三亚市（淮北、🙌吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市日漫女生自慰喷水网站：探索二次元诱惑的秘密花园，带你进入极致幻想世界电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
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锦州市（凌海市、🦠义县、🥬黑山县、🍊凌河区、♐️市辖区、古塔区、😌北镇市、😹太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🥏贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、👐白河县、♐️汉阴县、岚皋县、❓石泉县、🏓市辖区、紫阳县、♓️汉滨区、❓旬阳县、镇坪县、🍿平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、☝️猇亭区、😝夷陵区、💘远安县、🌩兴山县、秭归县、🖕长阳土家族自治县、😮五峰土家族自治县、♊️宜都市、当阳市、🍪枝江市、✝️虎亭区）
白山市：浑江区、👽江源区。
赣州市（南康区、🦈章贡区、🍜赣县区、🐓信丰县、大余县、上犹县、🤢崇义县、安远县、🐓龙南县、🏹定南县、全南县、宁都县、👈于都县、兴国县、😧会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🌞上城、下城、💫江干、拱野、🦂西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、👌揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🈺贵溪市、🚷月湖区）
邯郸市（邯山、🤳丛台、🦀复兴、☸️峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍿乌拉特后旗、乌拉特前旗、🈴市辖区、♊️临河区、🤚五原县）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🤬新河县、🐘宁晋县、南宫市、🌝内丘县、清河县、☝巨鹿县、🍉临城县、🍎隆尧县、💹南和县、威县、桥东区、邢台县、👻市辖区、平乡县、桥西区、🛐广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐀兴庆区、🐷西夏区、🐾金凤区、贺兰县、👇灵武市、市辖区）
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襄阳市（襄城、🦜樊城、🕥襄州）
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桂林市（象山区、叠彩区、🥝七星区、🌎️临桂区、阳朔县、🖖灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🐐资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、♎️涪陵、渝中、🉑大渡口、🍇️江北、🥢沙坪坝、🥫️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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蚌埠市（五河县、🤘️固镇县、🐐市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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南昌市（青山湖区、🐩️红谷滩新区、🍱东湖区、西湖区、♨️青山湖区、♈️南昌县、进贤县、😨安义县、湾里区、☪️地藏寺镇、🌐瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😺青云谱区、👽望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、💅七里河区、西固区、🥓安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😳雁滩区）
抚顺市：🐃顺城区、新抚区、💜东洲区、望花区。
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新竹县（新丰乡、🈺峨眉乡、湖口乡、♒️关西镇、新埔镇、💝横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🈸宝山乡、芎林乡、👹五峰乡、🖖竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、⛸沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🆚点军、猇亭、✊️夷陵）
铁岭市：🐕银州区、🍻清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥋平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤘关岭布依族苗族自治县、😏紫云苗族布依族自治县、😇安顺市、开阳县）
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桂林市（秀峰区、🐖️象山区、七星区、雁山区、🕑临桂区、🍗阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🤜荔浦市、灵川县、全州县、🥑永福县、🍼龙胜各族自治县、🍷恭城瑶族自治县）：🥔
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保定市（莲池、竞秀）
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许昌市（魏都）
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多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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